大部分人上了30岁之后，身体就开始有了变化，比较明显的就是容易肥胖。特别是女性，因为独特的生理构造，女性本身的体脂含量是比较高的，所以更容易囤积脂肪。那么30岁女人肚子大怎么减肥呢？

保持均衡饮食。均衡的饮食是减肥的关键，这里的均衡饮食主要是两点。第一点就是保持一日三餐规律进食、定时定量，而不是暴饮暴食或者饿一顿饱一顿。第二点就是注意营养的均衡全面，也就是说每一餐的食物都应当涵盖纤维素、维生素、蛋白质、碳水化合物和油脂，但是为了控制热量的摄入，碳水化合物和油脂要严格控制摄入量。多进食蔬菜、水果、粗粮杂粮和富含蛋白质的食物。只有均衡的饮食，才能满足人体的营养需求，才能提高新陈代谢，促使脂肪快速分解。

 

增加有氧运动。如果没有运动锻炼的习惯，那么就要开始制定运动计划了。对于消除肚子上的脂肪，就要增加有氧运动，这是燃烧脂肪的有效方式。可以先从自己喜欢的运动项目开始，比如散步、慢跑和游泳等等，要持续、有规律地进行，偶尔只进行一两次有氧运动是起不到减肥效果的。除了有氧运动之外，还要增加一些腹部训练，以增强腹肌，让腹部更加紧实。

 

30岁女人肚子大怎么减肥？要做到均衡饮食和增加运动锻炼，只有这样才能持续燃烧脂肪，达到减肥的目的。