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180斤减肥方法有哪些
2023-06-25
体重达到180斤已相当于大基数体重，是引发多种慢性病的导火线，还需积极减重。
180斤减肥方法有哪些？
1、少吃
摄入能量低于消耗能量，就能避免多余热量转化成脂肪，因此减肥的重点是控制饮食，可在原基础上可减少300~500大卡。
2、三餐规律
在固定的时间吃一日三餐，早餐安排在6:30~8:30，11:30~13:30吃午餐，18:00~19:00吃晚餐，拒绝吃夜宵。
3、减少外卖
少吃快餐和外卖，尤其是重口味的食物，其中含太多油脂、糖和食盐，无形中造成热量摄入超标，进而导致肥胖。
4、适当摄入蛋白质
减肥期间不能缺少蛋白质，可以从鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、瘦红肉中获取，能产生较强的饱腹感，促进肌肉生成，提高运动耐力。
5、改变不良习惯
半躺着、弯腰驼背、久坐不动等，均会使得腹部肌肉和韧带劳损，降低心肺功能。日常应维持挺腰收腹姿势，这样能锻炼腹部肌肉，帮助缩小腰围。
6、减少久坐
每坐30分钟应站起来活动活动，汝外出散步、伸伸懒腰、甩甩腿等。
7、选择缓和运动
选择不会增加下肢负荷的运动，如游泳、骑自行车、散步等，每次运动应达到30分钟以上，一周持续4~5次。
8、不能做剧烈运动
180斤者不能做剧烈运动，尤其是可增加下肢关节负担的运动，如跳绳、爬楼梯或爬山等，以免造成膝关节损伤。
1、少吃
摄入能量低于消耗能量，就能避免多余热量转化成脂肪，因此减肥的重点是控制饮食，可在原基础上可减少300~500大卡。
2、三餐规律
在固定的时间吃一日三餐，早餐安排在6:30~8:30，11:30~13:30吃午餐，18:00~19:00吃晚餐，拒绝吃夜宵。
3、减少外卖
少吃快餐和外卖，尤其是重口味的食物，其中含太多油脂、糖和食盐，无形中造成热量摄入超标，进而导致肥胖。
4、适当摄入蛋白质
减肥期间不能缺少蛋白质，可以从鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、瘦红肉中获取，能产生较强的饱腹感，促进肌肉生成，提高运动耐力。
5、改变不良习惯
半躺着、弯腰驼背、久坐不动等，均会使得腹部肌肉和韧带劳损，降低心肺功能。日常应维持挺腰收腹姿势，这样能锻炼腹部肌肉，帮助缩小腰围。
6、减少久坐
每坐30分钟应站起来活动活动，汝外出散步、伸伸懒腰、甩甩腿等。
7、选择缓和运动
选择不会增加下肢负荷的运动，如游泳、骑自行车、散步等，每次运动应达到30分钟以上，一周持续4~5次。
8、不能做剧烈运动
180斤者不能做剧烈运动，尤其是可增加下肢关节负担的运动，如跳绳、爬楼梯或爬山等，以免造成膝关节损伤。
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