放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。
 

    放弃一个月暴瘦的想法，除非的身体的BMI指数超标了，大于24！
 

    放弃节食的想法，保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
 

 

    食谱最后分享，先请你记住了！即使消脂也必备的四大饮食元素（蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪），请一定要遵守。
 

    一、蛋白质：以瘦肉为主，避免肥肉

    可以选择食物：鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等等，鸡胸肉、羊肉和牛肉是比较推荐的；鱼类可以多吃海鱼，牛奶可以多喝脱脂纯牛奶，而平时吃鸡蛋的时候，尽量保持水煮，不要有过多的处理方式。

    吃多少的量：每餐一个手掌大小厚度，大约是50g---100g
 

    二、碳水化合物

    原 则：以低GI粗粮为主，避免精细粮食（大米、面条、精细面粉）

    可以选择：玉米、紫薯、红薯、山药、土豆、糙米、无糖燕麦、全麦面包、荞麦面等

    吃多少：每餐一个拳头大小的量，可少但是不可多，但是也不要太极端完全不吃，不然小心引发暴食。大约没煮熟的话100克，煮熟的话200克到250克之内。
 

    三、纤维素

    原 则：多吃绿叶和高纤维蔬菜

    可以选择：绿叶菜、胡萝卜、西兰花、茄子、西葫芦、西红柿、芹菜、蘑菇、芦笋等。
 

    四、脂肪

    原 则：选取优质植物，拒绝动物脂肪！

    可以选择：牛油果、坚果、花生酱、橄榄油、亚麻籽油等