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6个饮食习惯让你越吃越瘦
2020-07-22 
    1、主食尽量以粗粮为主
    我们日常的主食一般以面条、馒头、饺子、米饭为主,但是这些食物都属于精粮,碳水偏多而且几乎没有什么膳食纤维。赛乐赛小编建议将其中一部分换成燕麦、紫薯等粗粮,因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维,吃了容易产生饱腹感,饭后血糖上升的速度也会比较慢,有利于减肥。而且,粗粮还可以帮助降低胆固醇,有利于心血管健康。
 

 
    2、改变吃饭顺序
    改变一下吃饭的顺序,能让你吃得少一些。比如,饭前先喝一碗清汤,可以有效降低食欲,然后吃一些低热量的蔬菜,其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感,再吃富含蛋白质的荤菜,由于蛋白质分子量较大,需要较长的时间消化,能延缓胃排空的时间;由于之前吃的食物已经提供一定的饱腹感,因而最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入,从而达到控制整顿饭热量的目的。
 
    3、尽量不吃重口味食物
    重口味食物会激发你的食欲,让你在不知不觉间就吃进去更多食物;还会刺激并伤害胃粘膜,甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。
 
    4、白肉优先
    肉类中的主要营养素不是脂肪,而是蛋白质。蛋白质能帮你增加肌肉量,从而提升基础代谢,帮助减肥。只不过减肥时应该挑选脂肪含量比较低的部位,且优先选择如鱼肉、虾肉等白肉,而猪牛羊等都属于红肉,吃太多可能会因为其较为丰富的饱和脂肪引发肥胖和心脑血管疾病。
 
    5、吃肉时尽量去皮
    虽说减肥时优先选择鸡肉、鱼肉等白肉,但像鸡皮这种肉皮还是不建议在减肥时吃。因为肉皮当中的脂肪含量比较高,摄入太多都容易造成肥胖,影响心脑血管健康。
 
    6、吃东西时细嚼慢咽
    大脑接收饱腹信号一般需要20分钟左右,如果你吃得过快,就会出现实际已经吃饱了,大脑却还没有接收到信号的情况,导致你吃得太多。建议大家保持细嚼慢咽,每口食物嚼5到20下,每顿饭吃大约20到30分钟,更有利于减肥!
    节食会使摄入营养不足,导致体内缺少充足的营养来维持正常代谢,节食时身体由于得不到充足能量,就会自动开启节能模式促使身体减少热量消耗,脂肪也就更容易囤积。减肥期,赛乐赛小编也建议每天的热量摄入不要低于200大卡。
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