针对久坐导致的腰腹肥胖问题，《职业健康杂志》研究指出，碎片化运动结合科学饮食可使上班族日均多消耗 200 千卡热量。通过办公室微运动和便携餐食，轻松打破久坐僵局。

便携减脂餐食谱：

午餐：鸡肉藜麦沙拉：100g 水煮鸡胸肉撕成丝，搭配 50g 三色藜麦、生菜、黄瓜、番茄、玉米粒，淋上低脂油醋汁。藜麦是优质全谷物，鸡胸肉高蛋白低脂肪，蔬菜提供膳食纤维，总热量约 400 千卡。

晚餐：虾仁豆腐蒸蛋：100g 虾仁与 150g 嫩豆腐、香菇丁混合，打入 1 个鸡蛋蒸熟，搭配 80g 蒸红薯。蒸制烹饪减少油脂摄入，虾仁和豆腐补充优质蛋白，红薯作为低碳主食增强饱腹感。

办公室微运动：

坐姿转体训练：每工作 1 小时，坐在椅子上缓慢向左转体，右手触碰左膝，保持 15 秒后换边，重复 10 组。世界卫生组织推荐此动作可锻炼腹斜肌，改善腰腹线条，同时促进肠道蠕动。

墙壁静蹲：背靠墙壁，双脚与肩同宽，膝盖弯曲呈 90 度，保持 30-60 秒，进行 4 组。美国体能训练协会证实，该训练能有效激活大腿前侧与臀部肌肉，每小时可消耗约 30 千卡热量。

赛乐赛的护航作用：上班族常因应酬或下午茶摄入高热量食物，如蛋糕、油炸小吃等。赛乐赛通过抑制脂肪酶活性，减少这些高脂食物中油脂的吸收。当配合办公室微运动消耗热量、便携餐食控制饮食时，赛乐赛进一步降低热量摄入，帮助上班族摆脱久坐肥胖困扰。