冬季气温低，人们食欲大增，加上活动量减少，体重容易失控。减肥迫在眉睫，赛乐赛奥利司他胶囊通过抑制脂肪吸收辅助减肥，但根本还在自身运动与饮食调节。下面为大家分享冬季减肥方法与热乎食谱。

一、冬季专属减肥法

（一）有氧健身操舞动起来

冬季室内温暖，适合跳有氧健身操。参考美国运动委员会建议，每周进行 3 - 5 次，每次 40 - 60 分钟。跟随节奏明快的音乐，进行全身运动，如开合跳、高抬腿、踢腿等动作。有氧健身操能快速提升心率，加速血液循环，每次运动可消耗 400 - 600 千卡热量，让身体在寒冷冬季也能活力满满。

（二）家庭力量训练增肌

冬季人体代谢减缓，力量训练可提升基础代谢率。每周进行 2 - 3 次，在家利用哑铃、弹力带等简单器械进行训练。如哑铃弯举锻炼手臂肌肉，每组 10 - 12 次，进行 3 - 4 组；弹力带深蹲锻炼腿部和臀部，每组 12 - 15 次，进行 3 - 4 组。力量训练能增加肌肉量，让身体在休息时也能消耗更多热量。

（三）室内游泳锻炼

若有条件，室内游泳是冬季减肥好选择。每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟，选择自由泳、仰泳等泳姿。游泳时全身肌肉参与运动，水的浮力减轻身体负担，每小时可消耗 500 - 800 千卡热量，有效燃烧脂肪，塑造身材。

二、两款冬季热汤减肥食谱

（一）羊肉萝卜汤

食材：羊肉 200 克、白萝卜 1 根、葱姜蒜适量、盐、料酒、白胡椒粉少许。

做法：羊肉切块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水，捞出洗净；白萝卜去皮切块；锅中加油，放入葱姜蒜爆香，加入羊肉翻炒片刻，加水没过羊肉，大火烧开后转小火炖煮 30 分钟；放入白萝卜块，继续炖煮 20 - 30 分钟，至羊肉和萝卜软烂，加盐、白胡椒粉调味。这道汤富含蛋白质、维生素，热量约 350 千卡，暖身又滋补，且白萝卜有助于消化。

（二）菌菇豆腐汤

食材：各种菌菇（如香菇、平菇、金针菇）150 克、豆腐 1 块、青菜适量、葱姜适量、盐、生抽、香油少许。

做法：菌菇洗净，香菇切片，平菇撕成条；豆腐切块，青菜洗净；锅中加水，放入葱姜，烧开后加入菌菇煮 5 - 8 分钟；放入豆腐块，煮 3 - 5 分钟；加入青菜，再煮 1 - 2 分钟，加盐、生抽调味，淋上少许香油。这道汤低卡高营养，热量约 200 千卡，菌菇富含膳食纤维，豆腐提供植物蛋白。

在冬季，坚持这些减肥方法，喝着热汤，轻松实现减肥目标。