想要在减肥的同时塑造优美身形？将骑行与瑜伽相结合，既能高效燃烧脂肪，又能提升身体柔韧性和线条感。参考国际运动医学联合会（FIMS）运动建议及瑜伽生理学理论，搭配赛乐赛辅助，助你实现减脂塑形目标。

一、骑行运动

骑行是一种全身性有氧运动，能有效锻炼腿部、臀部和核心肌群，提高心肺功能，消耗大量热量。

（一）骑行方式

每周进行 3-4 次，每次 40-60 分钟。

可选择户外骑行，享受自然风光；也可使用室内动感单车，不受天气影响。

保持中等速度骑行，保持呼吸平稳，心率维持在最大心率的 60%-70%。

（二）骑行效果

骑行每小时可消耗 400-600 千卡热量，长期坚持能减少腿部和臀部脂肪，增强肌肉力量，塑造紧实的下半身线条。

二、瑜伽练习

瑜伽通过各种体式和呼吸法，能拉伸肌肉、增强核心力量、改善体态，同时帮助放松身心，缓解压力。

（一）瑜伽体式推荐

下犬式：拉伸腿部后侧和背部肌肉，每组保持 30-60 秒，做 3 组。

战士二式：锻炼腿部、臀部和核心力量，左右各保持 30-60 秒，做 3 组。

船式：强化腹部肌肉，每组保持 30 秒，做 3 组。

树式：提高身体平衡能力，左右各保持 30-60 秒，做 3 组。

（二）练习要点

每周进行 3-4 次瑜伽练习，每次 45-60 分钟。

动作要缓慢、稳定，配合呼吸，不要过度追求幅度，避免受伤。

练习前后进行简单的热身和放松，帮助身体进入和退出练习状态。

三、减肥食谱搭配

（一）清爽早餐

食材：燕麦片 30 克、脱脂牛奶 200 毫升、草莓 5 颗。

做法：燕麦片用脱脂牛奶冲泡，微波炉加热 1 分钟，放上草莓。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质，草莓增加维生素摄入，这顿早餐热量约 250 千卡。

（二）健康午餐

食材：荞麦面 100 克、水煮虾 150 克、凉拌菠菜 200 克。

做法：荞麦面煮熟过凉水；虾煮熟去壳；菠菜焯水后，加入生抽、醋、蒜末、香油凉拌。荞麦面低 GI，虾高蛋白低脂肪，这顿午餐营养丰富，热量约 400 千卡。

四、赛乐赛的辅助作用

在坚持骑行和瑜伽期间，若遇到聚餐、应酬等摄入高热量食物的情况，赛乐赛可发挥作用。比如参加朋友生日宴，食用了奶油蛋糕、油炸食品后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但使用时需遵循医嘱，同时保证充足的水分和膳食纤维摄入，促进未吸收脂肪排出。

坚持骑行与瑜伽相结合，搭配合理饮食，借助赛乐赛辅助，既能有效减脂，又能塑造优美身形，让你拥有健康与美丽。