想要在短时间内高效燃脂？Tabata 训练与轻食饮食的搭配是快速减脂的绝佳选择。参考日本东京大学田畑泉教授的 Tabata 训练理论和营养学相关知识，结合赛乐赛的辅助，助你快速燃烧脂肪，实现瘦身目标。

一、Tabata 训练：高强度短时燃脂

Tabata 训练是一种高强度间歇训练，以 “20 秒高强度运动 + 10 秒休息” 为一组，重复 8 组，全程仅 4 分钟，却能有效提升代谢，加速脂肪燃烧。

（一）训练动作推荐

深蹲跳：双脚与肩同宽，下蹲后迅速向上跳起，落地时缓冲下蹲，20 秒内尽可能多做，休息 10 秒，重复 8 组。

登山跑：双手撑地呈俯卧撑姿势，快速交替将膝盖向胸部拉近，20 秒高强度运动，10 秒休息，循环 8 次。

开合跳：双脚并拢，双手放于两侧，跳起时双脚打开，双手向上伸直击掌，再跳回并拢，20 秒快速完成，10 秒休息，进行 8 组。

（二）科学依据

由日本东京大学田畑泉教授提出的 Tabata 训练，经研究证实，不仅能在短时间内消耗大量热量，还能有效提升有氧和无氧代谢能力，运动后身体持续处于高代谢状态，持续消耗热量。

二、轻食饮食：低卡营养，控制热量

轻食饮食以新鲜食材为主，烹饪方式简单，注重食材的原汁原味，低油低盐低糖，既能满足身体营养需求，又能有效控制热量摄入。

（一）饮食原则

以蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食材为基础，保证饮食多样化，摄入全面营养。

采用清蒸、水煮、凉拌、烘烤等健康的烹饪方式，避免油炸、油煎等高油烹饪方法。

控制调味料的使用，尽量选择低盐、低糖酱料，如柠檬汁、生抽、醋等。

（二）减肥食谱一：轻食早餐

食材：全麦三明治（全麦面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 片、煎蛋 1 个）、无糖豆浆 1 杯。

做法：将全麦面包放入烤箱稍微烘烤，生菜洗净，番茄切片，煎蛋煎熟。按照生菜、番茄、煎蛋的顺序夹在两片全麦面包之间，搭配无糖豆浆。这顿早餐富含膳食纤维、蛋白质和维生素，热量约 350 千卡。

（三）减肥食谱二：轻食午餐

食材：香煎龙利鱼 150 克、水煮芦笋 200 克、藜麦饭 100 克、油醋汁适量。

做法：龙利鱼用少量盐、黑胡椒腌制后，用平底锅香煎至两面金黄；芦笋洗净，水煮至断生；藜麦饭提前煮好。将龙利鱼、芦笋、藜麦饭装盘，淋上油醋汁。这顿午餐低卡高蛋白，营养丰富，热量约 400 千卡。

三、赛乐赛的辅助作用

在执行 Tabata 训练和轻食饮食计划时，若遇到特殊场合，如朋友聚会，食用了烤肉、甜品等高热量食物，赛乐赛可发挥辅助作用。随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少部分脂肪的吸收。但需注意，赛乐赛应在医生指导下使用，同时保持良好的饮食和运动习惯，才能达到理想的减脂效果。

坚持 Tabata 训练与轻食饮食相结合，配合赛乐赛合理辅助，快速燃脂，让你在短时间内看到身材的变化，自信迎接更好的自己。